L’essenziale in breve

• I sobbalzi nel sonno sono contrazioni muscolari improvvise che si verificano nella fase di transizione tra veglia e sonno.

• Stress, stanchezza e orari di sonno irregolari possono aumentare la frequenza degli scatti. Rilassamento e un ambiente tranquillo aiutano ad addormentarsi più dolcemente.

• I sobbalzi nel sonno sono generalmente innocui. Se però si presentano insieme ad altri sintomi, potrebbero indicare la presenza di patologie.

Contrazioni muscolari: perché sobbalziamo mentre ci addormentiamo

In medicina il brusco risveglio durante l’addormentamento è noto come miotono del sonno (in inglese: hypnic jerk). In questa fase, singoli muscoli o gruppi muscolari si contraggono improvvisamente, manifestandosi esternamente con un leggero sobbalzo del corpo. Talvolta anche braccia e gambe possono muoversi involontariamente.

La causa di questi scatti non è ancora del tutto chiarita. I ricercatori ipotizzano che, durante l’addormentamento, corpo e mente non siano ancora completamente sincronizzati dal cervello. Così il corpo rallenta gradualmente e la tensione muscolare diminuisce, mentre il cervello interpreta erroneamente questa condizione come un “pericolo di caduta” e provoca una reazione di spavento.

Stanchezza, nervosismo o un elevato consumo di caffeina, alcol e nicotina possono aumentare la probabilità di sobbalzi nel sonno. In generale: più il tuo sistema nervoso è teso, più forte sarà la reazione alla fase di transizione tra veglia e sonno.

Rilassarsi la sera aiuta ad addormentarsi dolcemente

Se soffri spesso di sobbalzi nel sonno o fatichi a rilassarti a causa di improvvisi scatti, è importante migliorare l’igiene del sonno e segnalare al corpo in tempo che è ora di dormire.

Per farlo, stabilisci una routine serale tranquilla, iniziando circa un’ora prima di andare a letto. Questa potrebbe includere: 

• Spegni tutti gli schermi e abbassa le luci. La luce di candele o di un camino favorisce il rilassamento.

• Cura un ambiente silenzioso e ordinato, che aumenti il tuo benessere.

• Una tisana calda, esercizi di respirazione leggeri o tecniche di rilassamento aiutano a ridurre lo stress e calmare il sistema nervoso.

• Mantieni la camera da letto a una temperatura tra i 16 e i 18 °C. Arieggiare regolarmente migliora il microclima della stanza.

Oltre a questi accorgimenti, anche la biancheria da notte traspirante CALIDA contribuisce al massimo comfort serale e notturno. Scopri, ad esempio, i nostri morbidi pigiami in TENCEL™, che aiutano delicatamente il corpo ad addormentarsi.

Consiglio: se la sera, nonostante la stanchezza, non riesci a dormire, non restare a letto a girarti e rigirarti. Alzati brevemente, leggi qualche pagina di un libro o fai un esercizio di respirazione. In questo modo riduci tensione e pressione senza compromettere l’atmosfera tranquilla.

Contrazioni durante la notte: quando è necessario consultare un medico

Un sobbalzo nel sonno occasionale è del tutto normale – nei bambini può addirittura capitare che si sveglino durante il sonno. Tuttavia, se gli scatti si verificano ogni sera, ti svegliano più volte di notte o sono accompagnati da altri sintomi come dolore, difficoltà respiratoria o palpitazioni persistenti, è consigliabile accertarne la causa con un medico.

Sebbene nella maggior parte dei casi non vi sia nulla di grave, a volte la causa può essere neurologica o organica. Alcuni esempi:

• Pavor nocturnus (risveglio notturno con panico) e altri disturbi del sonno

• Parkinson

• Alzheimer e demenze

• Danni agli organi come insufficienza renale o epatica

• Patologie metaboliche

Gli specialisti possono determinare con esami mirati se si tratta di sobbalzi nel sonno innocui o di altre problematiche. Se hai dubbi, non esitare a chiedere supporto professionale. Un laboratorio del sonno è spesso una soluzione affidabile e indicata per questo tipo di valutazioni.

Conclusione

Uno sobbalzo nel sonno o un improvviso scatto durante l’addormentamento è nella maggior parte dei casi del tutto innocuo. Può essere descritto come una piccola “errata accensione” del sistema nervoso mentre il corpo passa dalla veglia al sonno. Tuttavia, se soffri molto spesso di questi scatti, le cause possono essere stress, stanchezza o un ritmo del sonno irregolare.

Con una routine serale consapevole, rituali rilassanti e un ambiente di sonno confortevole, è possibile ridurre notevolmente gli scatti o la sensazione di cadere. Ad esempio, mantieni orari di sonno regolari, evita caffeina la sera e abbina attività fisica regolare a momenti quotidiani di relax. La biancheria da notte termoregolante di CALIDA contribuisce al benessere necessario per rilassarsi completamente.

Se gli sobbalzi nel sonno continuano nonostante tutte queste precauzioni o si accompagnano a sintomi come forte ansia, dolore o palpitazioni persistenti, è consigliabile una valutazione medica. In questo modo puoi stare sicuro che il brusco risveglio serale non è motivo di preoccupazione – e tornare presto a dormire serenamente e senza interruzioni.