Dormire seduti: è pericoloso e cosa puoi fare al riguardo?

L’essenziale in breve

• Occasionale dormire seduti non è l'ideale, ma generalmente innocuo, soprattutto quando si viaggia o si fa un breve pisolino.

• I problemi più grandi sono tensione al collo, una colonna vertebrale curva e una ridotta circolazione sanguigna nelle gambe.

• Con la postura corretta, un cuscino di supporto e abbigliamento comodo, dormire seduti può sembrare notevolmente migliore.

Perché alcune persone dormono meglio stando sedute?

Ci sono momenti in cui ci addormentiamo semplicemente in posizione seduta, spesso a causa della pura stanchezza o della mancanza di riposo notturno. Suoni monotoni come il ronzio di un aereo, di un autobus o di un treno possono rendere più facile addormentarsi.

Alcune persone si addormentano in posizione eretta involontariamente, mentre altre dormono più comodamente con la parte superiore del corpo sollevata — ad esempio, coloro che russano o respirano meglio quando non sono sdraiati in piano. Tuttavia, quando possibile, una posizione di sonno inclinata è la scelta più salutare.

Dormire stando seduti è malsano?

Un breve pisolino mentre si è seduti è solitamente innocuo. Per un pisolino di 20-30 minuti, può essere anche pratico — non c'è bisogno di lasciare la sedia dell'ufficio durante la pausa pranzo.

I problemi sorgono quando dormi regolarmente o frequentemente in posizione eretta. A differenza di quando si è sdraiati, la colonna vertebrale non può rilassarsi completamente in posizione seduta. I tuoi dischi intervertebrali rimangono compressie la rigenerazione è limitata.

La tua schiena spesso rimane arrotondata e il tuo collo si inclina in avanti o di lato, il che può portare a tensione. Lunghi periodi di seduta riducono anche il flusso sanguigno nelle gambe, causando gonfiore o formicolio.

3 consigli per rendere il sonno da seduti più confortevole

Se hai bisogno di dormire mentre viaggi o sei semplicemente troppo stanco per restare sveglio, questi consigli possono aiutarti.

Suggerimento 1: Supporta il tuo collo e la tua schiena

Un cuscino da viaggio a forma di U è ideale quando devi dormire in posizione verticale. Impedisce alla tua testa di cadere di lato e supporta la sensibile colonna cervicale. Metti un piccolo cuscino dietro la parte bassa della schiena per mantenere la curva naturale della colonna vertebrale.

Suggerimento 2: La postura corretta previene la tensione

Evita di lasciare che la testa si inclini in avanti. Appoggiala delicatamente al poggiatesta per evitare di allungare troppo il collo. Per una circolazione sana, tieni i piedi piatti sul pavimento ed evita di incrociare le gambe.

Consiglio 3: Abbigliamento comodo per un migliore relax

Vita strette, tessuti rigidi o abbigliamento restrittivo rendono dormire seduti più scomodo e può compromettere la circolazione. Scegli abiti ampi e morbidi che permettano libertà di movimento e siano delicati sulla pelle.

L'abbigliamento da casa CALIDA di alta qualità realizzato con morbide fibre naturali che bilanciano la temperatura offre comfort eccezionale — che tu stia viaggiando o rilassandoti a casa.

Sonno improvviso mentre si è seduti: quando chiedere consiglio medico

Se ti addormenti regolarmente durante il giorno, specialmente mentre sei seduto, potrebbe indicare una privazione cronica del sonno o una scarsa qualità del sonno notturno. In questo caso, migliorare la tua routine del sonno e le abitudini serali può essere d'aiuto.

Se continui ad addormentarti involontariamente o ti senti a disagio sdraiato, è saggio cercare una valutazione medica.

Conclusione

Addormentarsi mentre si è seduti di solito non è nulla di cui preoccuparsi, soprattutto durante i viaggi o per un breve pisolino. Con un cuscino di supporto, una postura eretta e abbigliamento comodo, puoi rendere l'esperienza più ergonomica e ridurre lo sforzo sulla tua colonna vertebrale e la circolazione.

Tuttavia, ogni volta che è possibile, cerca di dormire sdraiato. Questo permette al tuo corpo di rigenerarsi completamente in modo da iniziare ogni giorno rinfrescato e pieno di energia.