Dormir en position assise : Est-ce dangereux et que pouvez-vous y faire ?

L’essentiel en bref

• Occasionnel dormir en étant assis n'est pas idéal, mais généralement inoffensif — surtout lorsqu'on voyage ou qu'on fait une courte sieste.

• Les plus grands problèmes sont tension du cou, une colonne vertébrale courbée et une circulation sanguine réduite dans les jambes.

• Avec la bonne posture, un oreiller de soutien et vêtements confortables, dormir assis peut sembler nettement mieux.

Pourquoi certaines personnes dorment-elles mieux en position assise ?

Il y a des moments où nous nous endormons tout simplement en position assise — souvent en raison d'une fatigue extrême ou d'un manque de repos nocturne. Les bruits monotones comme le bourdonnement d'un avion, d'un bus ou d'un train peuvent rendre l'endormissement encore plus facile.

Certaines personnes s'endorment assises involontairement, tandis que d'autres dorment plus confortablement avec le haut du corps surélevé — par exemple, ceux qui ronflent ou respirent mieux lorsqu'ils ne sont pas allongés à plat. Pourtant, chaque fois que possible, une position de sommeil inclinée est le choix le plus sain.

Dormir en position assise est-il malsain ?

Une courte sieste réparatrice en position assise est généralement inoffensive. Pour une sieste de 20 à 30 minutes, cela peut même être pratique — pas besoin de quitter votre chaise de bureau pendant la pause déjeuner.

Des problèmes surviennent lorsque vous dormez régulièrement ou fréquemment en position verticale. Contrairement à la position allongée, votre colonne vertébrale ne peut pas se détendre complètement en position assise. Vos disques intervertébraux restent compressés, et la régénération est limitée.

Votre dos reste souvent arrondi, et votre cou penche vers l'avant ou sur le côté, ce qui peut entraîner des tensions. De longues périodes en position assise réduisent également la circulation sanguine dans les jambes, provoquant un gonflement ou des picotements.

3 conseils pour rendre le sommeil en position assise plus confortable

Si vous avez besoin de dormir pendant vos voyages ou si vous êtes simplement trop épuisé pour rester éveillé, ces conseils peuvent vous aider.

Conseil 1 : Soutenez votre cou et votre dos

Un oreiller de voyage en forme de U est idéal lorsque vous devez dormir en position verticale. Il empêche votre tête de tomber sur le côté et soutient la colonne cervicale sensible. Placez un petit coussin derrière votre bas du dos pour maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale.

Conseil 2 : La bonne posture prévient les tensions

Évitez de laisser votre tête pencher vers l'avant. Inclinez-la doucement contre l'appui-tête pour éviter de trop étirer le cou. Pour une circulation saine, gardez les pieds à plat sur le sol et évitez de croiser les jambes.

Astuce 3 : Vêtements confortables pour une meilleure détente

Les ceintures serrées, les tissus rigides ou les vêtements restrictifs rendent dormir en étant assis plus inconfortable et peut nuire à la circulation. Choisissez des vêtements amples et doux qui permettent une liberté de mouvement et sont agréables sur la peau.

Les vêtements de détente CALIDA de haute qualité, fabriqués à partir de fibres naturelles douces et équilibrant la température, offrent confort exceptionnel — que vous voyagiez ou que vous vous détendiez à la maison.

Sommeil soudain en position assise : Quand consulter un médecin

Si vous vous endormez régulièrement pendant la journée — surtout en position assise — cela peut indiquer une privation de sommeil chronique ou une mauvaise qualité de sommeil nocturne. Dans ce cas, améliorer votre routine de sommeil et vos habitudes du soir peut aider.

Si vous continuez à vous endormir involontairement ou vous sentez mal à l'aise en position allongée, il est judicieux de consulter un médecin.

Conclusion

S'endormir en position assise n'est généralement pas préoccupant, surtout lors d'un voyage ou d'une courte sieste. Avec un oreiller de soutien, une posture droite et des vêtements confortables, vous pouvez rendre l'expérience plus ergonomique et réduire la tension sur votre colonne vertébrale et votre circulation.

Cependant, chaque fois que possible, essayez de dormir allongé. Cela permet à votre corps de se régénérer complètement afin que vous puissiez commencer chaque journée rafraîchi et énergisé.