Ist es gefährlich, im Sitzen zu schlafen? Ursachen & was du tun kannst!

Das Wichtigste in Kürze

• Gelegentliches Schlafen im Sitzen ist zwar nicht ideal, aber meist unbedenklich. Besonders auf Reisen oder für einen kurzen Power-Nap lässt es sich manchmal nicht vermeiden.

• Die grössten Probleme sind Verspannungen im Nacken, eine gekrümmte Wirbelsäule und eine eingeschränkte Durchblutung in den Beinen.

• Mit der richtigen Haltung, einem stützenden Kissen und bequemer Kleidung kannst du das Schlafen im Sitzen deutlich angenehmer gestalten.

Warum schlafen manche Menschen im Sitzen besser?

Es gibt Situationen, in denen wir im Sitzen einschlafen. Oft passiert es einfach aus Müdigkeit – zum Beispiel weil wir nachts zu wenig Erholung bekommen haben. Wenn dann monotone Geräusche wie das Rauschen von Flugzeug, Bus oder Bahn hinzukommen, schlafen viele von uns besonders schnell ein.

Während die einen also aus reiner Müdigkeit im Sitzen einschlafen, können andere im Sessel sogar besser schlafen als im Bett. Vor allem Menschen, die nachts schnarchen, bekommen mit erhöhtem Oberkörper oft besser Luft und schlafen daher ganz bewusst im (Halb-)Sitzen. Dennoch solltest du, wenn möglich, in einer bequemen, liegenden Position schlafen.

Ist es ungesund, im Sitzen zu schlafen?

Ein kurzer Power-Nap im Sitzen ist in der Regel harmlos. So kann es für ein Nickerchen von 20 bis 30 Minuten sogar praktisch sein, im Sitzen schlafen zu können – so musst du deinen Bürostuhl während der Mittagspause nicht einmal verlassen!

Problematisch wird es jedoch, wenn du regelmässig oder über längere Zeit im Sitzen schläfst. Denn im Gegensatz zur liegenden Position kann sich deine Wirbelsäule in aufrechter Lage nicht richtig entspannen. Deine Bandscheiben werden gestaucht und bekommen nicht die Regeneration, die sie brauchen.

Zudem bleibt dein Rücken im Sitzen meist gekrümmt und dein Nacken neigt sich ungünstig nach vorne oder zur Seite, was zu Verspannungen führen kann. Auch die Durchblutung in deinen Beinen wird durch das lange Sitzen beeinträchtigt, was sich dann in Schwellungen oder einem Kribbeln äussern kann.

3 Tipps, die das Schlafen im Sitzen angenehmer machen

Wenn du auf einer Reise schlafen musst oder es vor Erschöpfung einfach nicht mehr aushältst, gibt es einige Tricks, mit denen du die Situation erträglicher machen kannst.

Tipp 1: Stütze deinen Nacken und deinen Rücken

Ein Nackenkissen in Hörnchenform ist ideal, wenn du viel unterwegs bist und hin und wieder aufrecht schlafen musst. So verhindert es, dass dein Kopf unkontrolliert zur Seite kippt und stützt die empfindliche Halswirbelsäule. Platziere ausserdem ein kleines Kissen oder Polster im Lendenbereich, um die natürliche Krümmung deiner Wirbelsäule zu unterstützen.

Tipp 2: Die richtige Haltung verhindert Verspannungen

Vermeide es, den Kopf nach vorne hängen zu lassen, sondern lehne ihn an der Kopfstütze an. So wird dein Nacken nicht überdehnt und du vermeidest Verspannungen. Für eine optimale Durchblutung solltest du deine Füsse ausserdem flach auf den Boden stellen und darauf achten, dass diese nicht überkreuzt sind.

Tipp 3: Die richtige Kleidung sorgt für Komfort

Auch die richtige Kleidung spielt eine Rolle, um im Sitzen bequemer schlafen zu können. So stören enge Bündchen, drückende Gürtel oder steife Materialien nicht nur deinen Schlaf, sondern auch die Durchblutung. Besser ist es daher, lockere Kleidung zu tragen, die dir viel Bewegungsfreiheit schenkt und das Einschlafen durch ein sanftes Hautgefühl erleichtert.

Sowohl auf längeren Reisen als auch beim Entspannen zu Hause sorgt hochwertige Loungewear für mehr Wohlbefinden. Die anschmiegsame Loungewear von CALIDA besteht dabei aus weichen, temperaturausgleichenden Naturmaterialien, die höchsten Komfort versprechen – auf der Couch und unterwegs.

Plötzliches Einschlafen im Sitzen: Wann ärztlicher Rat gefragt ist

Wenn du tagsüber regelmässig im Sitzen einschläfst, könnte das ein Zeichen für chronischen Schlafmangel oder eine gestörte Schlafqualität in der Nacht sein. In diesem Fall lohnt es sich, den eigenen Schlafrhythmus zu überprüfen und eine bessere Schlafhygiene zu etablieren – zum Beispiel durch entspannende Abendrituale.

Solltest du dennoch feststellen, dass du ständig im Sitzen einschläfst oder dich im Liegen sogar unwohl fühlst, ist es ratsam, dies ärztlich abklären zu lassen.

Fazit

Wer gelegentlich im Sitzen einschläft, muss sich in der Regel keine Sorgen machen – so lässt es sich auf Reisen oder bei einem kurzen Nickerchen oft kaum vermeiden.

Mit einem stützenden Kissen, einer aufrechten Haltung und bequemer Kleidung kannst du das Schlafen im Sitzen deutlich angenehmer und ergonomischer gestalten – so wird deine Wirbelsäule entlastet und die Durchblutung verbessert.

Achte dennoch darauf, im Liegen zu schlafen, wann immer es möglich ist. So kann sich dein Körper vollständig regenerieren und du startest jeden Tag ausgeruht und voller Energie.