Gelenkschmerzen in den Wechseljahren: Ursachen & was wirklich hilft

Das Wichtigste in Kürze

• Hormonelle Veränderungen während der Menopause können Entzündungsprozesse in den Gelenken begünstigen – besonders in den Fingern, Händen, Knien, Schultern und an der Hüfte.

• Regelmässige Bewegung, entzündungshemmende Lebensmittel, erholsamer Schlaf und bequeme Kleidung helfen dir, die Beschwerden zu lindern.

• Bei anhaltenden oder starken Schmerzen solltest du ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen, um andere Ursachen wie Rheuma oder Arthrose auszuschliessen.

Warum treten in den Wechseljahren häufiger Gelenkschmerzen auf?

In den Wechseljahren verändert sich der Hormonhaushalt von Frauen noch einmal grundlegend. Der sinkende Östrogenspiegel hat dabei nicht nur Einfluss auf die Fruchtbarkeit, sondern wirkt sich auch auf viele andere Bereiche aus – darunter die Gelenkgesundheit.

Da Östrogen eine wichtige Rolle bei der Regulation von Entzündungsprozessen spielt, können Entzündungen bei sinkendem Östrogen leichter entstehen. Das kann sich dann zum Beispiel durch Schmerzen, Steifheit und Schwellungen in den Gelenken bemerkbar machen. Zudem können auch die Knochen und Muskeln betroffen sein, da Hormone die Regeneration und Elastizität des Gewebes beeinflussen.

Neben diesen hormonbedingten Gelenk- und Muskelschmerzen leiden viele Frauen im Alter von etwa 50 Jahren zudem unter nächtlichen Hitzewallungen, Nachtschweiss und Schlafstörungen. Diese Beschwerden führen häufig zu Müdigkeit und können Muskelverspannungen verstärken, die wiederum Gelenkschmerzen begünstigen.

Welche Gelenke sind in den Wechseljahren besonders betroffen?

Manche Frauen erleben die typischen Muskel- und Gelenkschmerzen in den Wechseljahren nur leicht, andere spüren sie deutlich im Alltag. Dabei können die Beschwerden an unterschiedlichen Stellen des Körpers auftreten.

Hände & Finger

Besonders häufig sind Gelenkschmerzen in den Fingern und Händen. Viele Frauen bemerken vor allem morgens eine Steifheit, die sich im Laufe des Tages bessert. Auch Schwellungen oder ein Spannungsgefühl können hinzukommen.

Knie & Hüfte

Die grossen Gelenke wie Knie und Hüfte tragen täglich viel Last. In der Menopause können sie empfindlicher werden, insbesondere bei längerer Belastung oder nach dem Aufstehen. Treppensteigen oder langes Gehen können dann unangenehmer werden.

Schultern & Nacken

Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich sind ebenfalls typisch. Sie entstehen oft durch Stress, Schlafmangel oder eine ungünstige Haltung – Faktoren, die in den Wechseljahren häufiger auftreten.

Knöchel & Füsse

Seltener, aber ebenfalls möglich sind Gelenkschmerzen in den Knöcheln und Füssen. Hier spielt häufig eine Kombination aus hormonellen Veränderungen und alltäglicher Belastung eine Rolle.

5 Tipps gegen Gelenkschmerzen in den Wechseljahren

Gelenkschmerzen in den Wechseljahren sind lästig, doch glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, die Beschwerden zu lindern. Hier unsere fünf Tipps, mit denen du dich endlich wieder wohlerfühlen wirst:

Tipp 1: Regelmässige Bewegung & sanfte Dehnung

Auch wenn es am Anfang unangenehm sein kann, ist Bewegung eine der besten Massnahmen gegen Gelenkschmerzen. Durch regelmässige Sporteinheiten hältst du deine Gelenke geschmeidig, stärkst die Muskeln und förderst die Durchblutung.

Besonders geeignet sind dabei sanfte Sportarten wie Yoga, Schwimmen, moderates Radfahren oder Spaziergänge. Auch Dehnübungen am Morgen und Abend können dabei helfen, die Steifheit in Muskeln und Gelenken zu reduzieren und deine allgemeine Beweglichkeit zu verbessern.

Die bequeme Yoga- und Loungewear von CALIDA unterstützt dich bei deiner Sportroutine. So profitierst du von weichen, atmungsaktiven Materialien, die jede Bewegung mitmachen und deine Körpertemperatur perfekt ausgleichen.

Tipp 2: Entzündungshemmende Ernährung

Auch deine Ernährung hat einen direkten Einfluss auf Entzündungsprozesse im Körper. Die folgenden Lebensmittel können dabei deine Gelenkgesundheit unterstützen und Beschwerden lindern:

• Fettiger Fisch, Walnüsse oder Leinsamen enthalten entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren.

• Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und dunkles Blattgemüse enthalten Magnesium für die Muskel- und Gelenkfunktion.

• Frisches Obst und Gemüse liefert dir wichtige Nährstoffe und sorgt für eine ausgewogene Ernährung.

• Ausreichend Wasser hält deine Gelenke geschmeidig und unterstützt die Regeneration.

Tipp 3: Erholsamer Schlaf für Regeneration

Guter Schlaf ist entscheidend für deine körperliche und geistige Erholung. In den Wechseljahren wird er jedoch häufig durch Hitzewallungen und Nachtschweiss gestört. Dabei verstärkt schlechter Schlaf nicht nur die Erschöpfung, sondern kann auch Muskelschmerzen am ganzen Körper begünstigen und Gelenkbeschwerden verschlimmern.

Sorge daher für eine angenehme Schlafumgebung: Kühlende, atmungsaktive Nachtwäsche aus Naturmaterialien hilft dir, die Nacht ohne Hitzewallungen und Schweissausbrüche zu überstehen. Die temperaturausgleichenden Pyjamas und Nachthemden von CALIDA sorgen hier für ein angenehmes Hautgefühl und erholsamen Schlaf.

Tipp 4: Bequeme, lockere Kleidung

Auch tagsüber spielt Komfort eine grosse Rolle – denn wenn deine Gelenke ohnehin empfindlich sind, stören enge Bündchen, kratzende Stoffe oder zu straffe Kleidung noch mehr.

Setze daher auf weiche Loungewear, die dir Bewegungsfreiheit schenkt, ohne einzuengen. Die hochwertige CALIDA-Loungewear aus natürlichen Materialien bietet dir dabei höchsten Tragekomfort und ist so elegant, dass du auch stilvoll ausserhalb der eigenen vier Wände tragen kannst.

Tipp 5: Wärme & Entspannung

Wärme kann bei Gelenkschmerzen und Verspannungen wahre Wunder wirken, da sie die Muskeln entspannt und die Durchblutung fördert. Dabei ist egal, ob du dich für ein warmes Bad, ein Körnerkissen oder eine Wärmflasche entscheidest.

Auch Entspannungsübungen wie progressive Muskelentspannung, Atemübungen oder Meditationen können dabei helfen, Stress abzubauen und deinen Körper zur Ruhe kommen zu lassen. So unterstützt du nicht nur deine Gelenke, sondern auch dein allgemeines Wohlbefinden in dieser besonderen Lebensphase.

Gelenkschmerzen oder Arthrose? Wann ärztliche Hilfe sinnvoll ist

Nicht immer sind Gelenkbeschwerden in den Wechseljahren hormonell bedingt. So können auch andere Ursachen wie Arthrose, Rheuma oder andere entzündliche Erkrankungen dahinterstecken. Eine ärztliche Abklärung ist daher wichtig, wenn du die folgenden Warnsignale beobachtest:

• Die Gelenkschmerzen treten täglich auf oder werden immer stärker.

• Du bemerkst Schwellungen, Rötungen oder eine Überwärmung der Gelenke.

• Die Beweglichkeit ist deutlich eingeschränkt.

• Du hast Schmerzen, die auch in Ruhe oder nachts auftreten.

• Die Beschwerden betreffen mehrere Gelenke gleichzeitig.

Ein*e Orthopäd*in oder Rheumolog*in kann durch gezielte Untersuchungen feststellen, ob es sich um wechseljahresbedingte Beschwerden handelt oder ob eine andere Erkrankung vorliegt. So kannst du sicherstellen, dass du die richtige Behandlung erhältst.

Fazit

Gelenkschmerzen in den Wechseljahren sind ein häufiges, aber meist harmloses Problem, das viele Frauen betrifft. Die hormonellen Veränderungen während der Menopause begünstigen dabei Entzündungsprozesse in den Gelenken, die zu Schmerzen, Steifheit oder Muskelverspannungen führen können.

Mit einer Kombination aus regelmässiger Bewegung, einer gesunden, entzündungshemmenden Ernährung, bequemer Kleidung und einem erholsamen Schlaf kannst du die Beschwerden jedoch deutlich lindern. Die atmungsaktive Nachtwäsche und komfortable Loungewear von CALIDA unterstützt dich dabei, dich rundum wohlzufühlen – auch in den Wechseljahren.

Sollten die Schmerzen trotz dieser Massnahmen anhalten oder mit Schwellungen und Bewegungseinschränkungen einhergehen, ist eine ärztliche Abklärung wichtig. So kannst du sicherstellen, dass keine andere Erkrankung dahintersteckt.